夏バテとは、暑さによって自律神経が影響を受けることで精神的にも身体的にもバランスを崩すことです💡
「夏バテ」と夏がついても実際に夏の期間に不調になることは少なく、秋口になってから体調を崩すことが多いのが特徴。
夏バテにならずに涼しい秋を迎えることが出来たら、楽しみの多い秋も思いっきり楽しむことが出来ますよね✨
今回は、
・夏バテ対策に良い食事で摂るべき食べ物と飲み物
・毎朝の習慣にしたい運動方法
などについてご紹介したいと思います。
夏バテ対策に良い食事
夏バテを経験する人の多くは、まず先に食欲が落ちてしまうことが症状悪化につながることが多いです。
気温が高く暑い日が続くと、それだけで自律神経が乱れて食欲が失せますが一度に沢山食べられなくても良いので少量ずつでも何回かに分けて食べると良いでしょう💡
食事は体づくりの基本の一つなので、食事がスムーズに出来ないと栄養素も必然的に摂取できなくなり…余計に体調不良に陥りやすくなります(;’∀’)
夏バテにならないように、エネルギーを蓄えておくためにもスタミナをつける必要があります‼
以下、スタミナがつきやすい食べ物です👇
●スタミナがつく食べ物（ビタミンB1,B2,クエン酸を含むもの)
○うなぎ
○豚肉(モモやヒレ)
○レバー
○枝豆
○豆腐
○玄米
○柑橘類
○オクラ
○梅干しなど
疲れた時は甘い食べ物が食べたくなりますが、暑い夏にはアイスクリームやかき氷など甘くて冷たいものが食べたくなりますよね‼
でも、あまり摂り過ぎると糖質を分解するためビタミンを使って血糖値を上げます。
血糖値が上がるとそれを下げようと体内でエネルギーを使うので疲れが増し、ビタミンが不足すると抵抗力が落ちてイライラの元にも💧
冷たいもの、糖分が多い甘いものは一日一度にして頻繁に食べるのは控えるべき。
また、適度に辛いものを食べることで胃腸が刺激を受けて食欲が増すので唐辛子を始め、ターメリックやクミンなどの香辛料を少し食事に取り入れるのも効果的です。
次のページでは、摂ると良い飲み物についてご紹介します。
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