起床時間を固定すると体内時計が調整される
起床時間を固定すると、体内時計が整うので色々なメリットが得られると考えられています。
一般的に言われているのが、以下のような作用ですね。
・自律神経が整えられる
自律神経は、季節の変わり目だったり不規則な生活をしていると乱れやすく不眠や体調不良など色々な心身の不調を引き起こします。
常に整えることで、日中活動的になり仕事の生産性も上がり夜は快眠できるようになります。
・ストレスの軽減
副腎皮質ホルモンはストレスの軽減に良いと言われているホルモンですが、起床前に増えるようになっているので規則正しく起床すれば分泌も安定してストレスを防止。
・病気の予防
体の活動のサイクルが一定になると、イレギュラーで無駄にエネルギーが使われることがなく生活習慣病の予防にもなると考えられています。
特に、睡眠時間がバラバラで起床時間も違うと肥満になりやすいと言われています。
・ぐっすり眠られる
疲れていたり、ストレスによって眠れない日もあると思いますが体内時計を整えておけば疲れやストレスがあってもぐっすり眠れるように◎
・うつになりにくくなる
体内時計が正常だと、心身のバランスも整いやすくなるので気分が優れなかったり落ち込むことがあったとしてもうまく切り替えが出来るようになると考えられます。
早寝早起きは三文の徳と言われますが、仕事の関係で早く寝たり起きたり出来ない場合もありますし、早起き自体自分の体質にあっていないということもあります。
まずは、自分のベストな睡眠時間を知り自然とスッキリ起きられる起床時間を見つけることでそれが例え早起きでなくても体内時計を整えることは可能になります✨
まとめ
今回の記事はいかがでしたか？
・起床時間の平均と理想の時間の見つけ方
・体内時計を整えることで得られるメリット
などについてご紹介しました。
早寝早起きが自然と出来て体のコンディションが良いという人であれば早寝早起きするのが良いと思いますが、どうしても朝早く起きられないという人は無理して朝早く起きるのではなく自分にとって最適な起床時間を見つけるほうが良いです‼
そうすれば、その分ストレスも少なくより快適な生活を過ごせるようになるはずです(´ω`)🎵
まずは、何時間くらい寝るのが自分にとってベストなのか？を確かめながら最終的に自然に気持ちよく起きられる時間帯を見つけたいですね。
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