効果的な摂取方法
マグネシウムだけに限らず、その他ミネラル、ビタミンなどにも言えることなのですが栄養は単体で取るよりもいくつか複数で取ったほうが相乗効果が得られるので作用しやすくなると言われています。
そのため、マグネシウムもそのまま取るのではなくなるべく他の栄養成分と一緒に摂ると良いでしょう。
まずは、カルシウムと一緒に摂ると言われていてカルシウム2に対してマグネシウムは1の比率が良いのだとか。
また、吸収率を高めるためにはビタミンC、お酢や梅干し、トマトなんかも良いのだそうです。
なので、例えば魚介類や海藻を使ってサラダを作るとしたらお酢やレモンなどを使ってマリネ風にしたり…
大豆やナッツ類を食べる時は、牛乳も一緒に飲むようにするなど組み合わせを考えると良いですね。
▶カルシウムやオリゴ糖などと一緒に摂取すると吸収力を高めてくれます
・カルシウムが多く含まれるチーズやヨーグルトなどの乳製品
・オリゴ糖が豊富なゴボウや玉ねぎ、ニンニクなどの野菜類
などと合わせて取り入れてみるのもおすすめです。
また、エヴィアンやコントレックスなどの優秀ミネラルウォーターにはカルシウムとマグネシウムがバランス良く入っている為、乳製品が苦手という方やダイエット中の方にもおすすめです。
・evianの場合
100ml当たりの水にカルシウム8㎎：マグネシウム2.6㎎で3:1の割合
引用元：evian公式HP
・contrexの場合
500ml当たりの水にカルシウム234㎎：マグネシウム37㎎で6:1の割合
引用元：contrex公式HP
硬水なので独特の口当たりになっていますが、水を飲むだけでカルシウムとマグネシウムが取れるというのは便利ですね。
一般的にはエヴィアンのほうが色々なところで売っていて買いやすいかと思いますが、コントレックスも飲みやすいです。
食事が十分に取れない時なんかも、気軽にマグネシウム補給が出来そうです。水は毎日飲むものなので、あまりストレスなく続けて飲むことが出来そうですね！
まとめ
今回の記事はいかがでしたか？
・マグネシウムの効果や多く含む食品
・摂取方法
などについてご紹介しました。
「マグネシウムは、不足すると色々な不調が出やすいということ」
「でも摂り過ぎても体に負担になるということ」
「他の栄養素と一緒に摂るほうが、相乗効果が得られやすいということ」
などがわかりましたね。
こむら返りに悩まされているという人は、特にマグネシウムを摂取してみると良いかもしれません。
特に、日頃からよく飲む人はマグネシウムが壊れやすいと言われています。
なので意識的に普段からしっかりと取ることが大事です。
日々のちょっとした意識が、将来の健康に繋がっていくかもしれないですからね。
継続は大事だと思います。
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