オートミールはダイエットに効果的?糖質制限に良い食べ方とは?

得られる主な作用

 

オートミールは、カロリーも脂質も低めですが炭水化物がメインとなるので糖質は特別低いというわけではありません。

 

なので、食べ過ぎると糖質を取り過ぎることになるのでその製品ごとに定められている一食の目安量を参考にしましょう。

 

製品にもよりますが、大体少なくて30gから多くて50gが一食分というパターンがほとんどだと思います。

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主な健康メリット

☆高コレステロール値の低下

☆血糖値の安定

☆消化を助けてくれるので便秘の解消

☆心臓病の発病リスクの低下

☆ミネラル補給

 

オートミールのカロリーは100gで380kcalですが、一回に食べる量は30~50gくらいなので150kcal前後とかなり低カロリーです。

 

朝食や間食として置き変えたとしても低いカロリーで栄養が取れて、炭水化物なのに脂肪になりにくいので、沢山食べたとしてもお肉としてつく心配が少ないのです。

 

・少し太り気味で痩せたい人

・痩せてからそのまま体型維持をしたい人

には嬉しいですよね。

 

しかし、もともと痩せ型の人は一気に体重が落ちる可能性があるので昼食や夕食でカロリーを補うなどバランスを取るようにしたいですね。

 

最後のページでは、美味しい食べ方と飽きないようにするコツについてご紹介します。



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