おすすめの食べ方について
フルーツグラノーラはそのまま食べることも出来ますが、出来ればより栄養をバランスよく摂るために牛乳やヨーグルト、豆乳などの「乳製品」「大豆製品」と合わせて食べるほうが良いです✨
乳製品や豆乳は、カロリーをコントロールし糖分を制限するために基本的にプレーンタイプや無調整、低脂肪のものなどを使うようにします(´ω`)
フルーツグラノーラは甘いものが多いので、乳製品や豆乳まで甘いものにすると糖分の摂り過ぎにもつながりますからね。
また、酵素は加熱すると消えてしまうのでドライフルーツにはほとんど酵素が含まれていないので酵素も摂れるように生のフルーツも少し加えると栄養バランスはばっちり。
生のフルーツのおすすめは、血糖値の上昇を緩やかにする低GI値食品である
・バナナ
・巨峰
・マスカット
・マンゴー
・リンゴ
などです。
朝やお昼に食べる場合は、紫外線を吸収しすぎないようにソラレンを含む柑橘系の果物は取らないほうが良いでしょう。
ソラレンは皮に多いので、実は沢山食べなければ大丈夫です。
栄養バランスが取れて体に良いと言えるフルーツグラノーラですが、食べ過ぎると便秘になるとも言われています。
便秘を防いで上手に栄養を取るにはどうしたら良いんでしょうか❓
最後のページでは、食べ過ぎると便秘になる理由と防ぐ方法についてご紹介します。
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