睡眠の質を上げる対策
対策としては、セロトニンを増やす食べ物を取ったり分泌を促すようにすること💡
セロトニンを生み出す栄養素には、トリプトファンやビタミンB6があり、これらをバランスよく摂ることでセロトニンの分泌を助けます。
●トリプトファンやビタミンB6を含む食品👇
トリプトファン・・・ヨーグルト、チーズ、納豆、ごま、筋子など
ビタミンB6・・・にんにく、まぐろ、レバー、カツオ、鮭など
牛乳にもトリプトファンが含まれていてホットミルクとして飲むと毎日でも手軽に飲めるので、就寝前にもおすすめ★
朝日を浴びることでセロトニンが活性化されるので、毎朝窓辺で太陽を浴びる習慣をつけたり数分でも良いので外に出て散歩する習慣をつけると良いと言われています。
腹式呼吸をすることでセロトニンの分泌も促進されるので、疲れが溜まっている時や心の調子が不安定な時にも◎
瞑想のやり方はこちら👉「瞑想入門」呼吸の仕方がわからない・簡単なコツを身につけたい人へ
寝る時の服装は、上に着るものは薄手のものにし、足元は温めるように気を付けて寝るようにするか、極度に寒がりだったり冷え性であれば温度調節しやすい脱ぎ着しやすいものにします。
それでも、症状が改善されない場合は病院で治療を受けるというのも一つの手段です。
最後のページでは、病院で行う薬の治療についてご紹介します。
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