運動後の一杯が筋力向上につながる!インターバル速歩のやり方と効果

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タイマーがあると便利

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インターバル速歩は、3分ごとにスピードを切り替えて繰り返していく運動なので3分ごとの合図がすぐわかるようなタイマーがあると便利です。

 

タイマー機能のある時計でも良いですが、胸ポケットがある服装であればそこにキッチンタイマーでも良いので忍ばせておいて3分ごとにタイマーが鳴るように設定すればOK✨

 

同じリズムで15分間歩き続けるよりも、3分ゆっくり3分急いで歩くことで効率よく運動が出来てたった15分でも意外と疲れるものです(^^;)

腰を曲げたり足をすって歩かないように、なるべく大股でかかととつま先が同時に着地するように意識して歩きましょう。

 

背筋を伸ばして胸を張るなど基本的な姿勢に気をつければ、後は3分ずつ繰り返し歩くだけで体に良い運動が出来ますよ

 

あとは、歩きやすいスニーカー、動きやすいスポーツウェアなども揃えて運動量を増やしていきたいですね‼

 

最後のページでは、インターバル速歩の主な効果についてご紹介します。

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