ちょっとした時間に行いたいストレッチ
私自身、デスクワークなのですがもともと姿勢が悪く猫背で肩も内側に入ってしまい顎が前に出た状態でパソコンに向かっている時が多いです(^^;)
血流が悪くならないようにと締め付けすぎないように服装も考えたりと色々試してみたのですが、やっぱり常に姿勢を正すという意識が一番かと💡
悪い姿勢に慣れてしまっているので、気づいたら猫背になったり足を組んでいたりするので
・毎回気づいてその都度正すこと
・時々ストレッチを行って歪みを直すこと
が大事。
椅子に座ったままの状態で出来るストレッチがいくつかあるので、首と肩と腰に分けてご紹介します👇
・首
両肩を上にあげて首をすくめたら5秒くらい置き、それから一気に力を抜いて肩がストンと下にさがるように元の状態に戻します。
・肩
背中で両手を組み、肘はまっすぐ伸ばしたらそのまま上に組んだ両手をあげていきましょう。
5秒くらいそのポーズをキープしたらゆっくり下におろします。
右手は右肩に、左手は左肩に置き肘が先端になるようにそのままの状態で肩を大きく回すように内側、外側に回していきます。
・腰
椅子に座ったままの状態で両足を揃え、膝の上に両手を置きますが左右の手の指先が内側になるように置き、そのまま上体を低くして膝と頭が平行になるようにし10秒くらいキープしてその後体を起こします。
椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばしたら腰をねじるように後ろにある背もたれを両手でつかむように左右にゆっくり背中をねじります。
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首は頭と体をつなぐ繊細な部分なので、あまり激しく動かしたりグルグル回したりするのは良くないそう💦
出来るだけ、首自体を動かすというよりはその周辺の肩だったり肩甲骨を動かすほうが首にも優しく歪み改善にも良いそうです。
ひたすら正しい姿勢を維持するのはなかなか難しいと思うので、ストレッチも入れながら少しずつ体を慣らして正しい姿勢が維持出来れば体の凝りとは無縁になるかもしれません‼
自宅でデスクワークなら椅子も選べるかもしれませんが、職場だとそうもいかず…
椅子自体があまり体に合わない場合は、クッションなどを使ってサポートすることも一つの手段ですね。
最後のページでは、椅子の上で使えるサポートクッションについてご紹介します。
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