下げる方法について
ヘモグロビンa1cを下げるには、血糖値を下げる必要がありますが気を付けるべきことは食事の取り方と運動が基本になります。
糖尿病は増えつつあるのですが、その中にはもちろん遺伝やもともとの体質で糖尿病になりやすい人も居ると思いますが…
生活習慣を正すことで糖尿病にならないようにすることも出来るはずです‼
糖尿病になる人は、必ずと言っていいほど
・脂っこいものや甘い物ばかり食べて野菜や味付けの薄いものを食べていない
・食事をとったり取らなかったり…
と、食生活が乱れていたり運動を全くしないかのどちらかまたはそのどちらもという場合が多いです💡
食事を正して運動を心がけることで、症状の改善や悪化予防になるので基本的なことから始めていきましょう。
食事は、一食でも抜いてしまうと次に食事を取る時に血糖値が一気に急上昇することになるので三食しっかり食べるのが基本。
血糖値の上昇を緩やかにするものを中心に摂ることも良く、食べ方も意外と重要なのです👇
関連：食事から始めるダイエットと食事を取る順番についての記事はこちら
・血糖値を緩やかにする低GI値食品
野菜類・・・レタス、きのこ、ほうれん草、きゅうり、もやし
豆類・・・大豆、インゲン、枝豆
果物・・・グレープフルーツ、イチゴ、オレンジ
肉と魚類・・・鴨、鶏肉、アサリ、しらす、エビ
また、運動を日々30分で良いので行うようにして特にウォーキングや水中での歩行などの有酸素運動を行うと良いと言われています✨
日々少しずつ改善していくことで、血糖値を下げヘモグロビンa1cも下げていくことが出来るようになるでしょう。
まとめ
今回の記事はいかがでしたか？
ヘモグロビンa1cと血糖値の違いや基準値の目安、下げる方法などについてご紹介しました。
糖尿病には二種類あり、
・血糖値を下げる成分であるインスリンを生成する細胞自体壊れてしまう1型
・インスリンの働きが悪くなることでブドウ糖が得られにくくなる2型
があります。
日本人は2型が圧倒的に多く、生活習慣の改善で症状を良くすることが出来るので少しずつ生活習慣を改善していきたいですね。
以上、参考になれば幸いです✨
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