多く含まれる食品
アントシアニンはサプリメントでも手軽にとることができますが、食べ物からとることも出来ます✨
主にフルーツに多いですが、野菜や種子にも含まれています。
フルーツといえば、一般的にはブルーベリーが良く知られているのではないでしょうか❓
その他にも、代表的なものにはブドウやカシス、ハスカップ、プルーン、イチゴなどがあります‼
あとは、ブラックベリーやクランベリー、ビルベリー、ボイセンベリーなどのベリー系フルーツに多いですね。
野菜では紫キャベツや紫芋、紫玉ねぎやシソの葉、茄子などにも含まれていて、その他には桑の実や黒豆にも含まれています💡
これらのフルーツ、野菜を中心に摂れば十分アントシアニンは食品からでも摂取できるでしょう(´ω`)
1日40gぐらい摂取することで目に良いとされる効果が感じられると言われているので、ブルーベリーであれば生の場合20個から30個くらい毎日食べる必要があります。
もちろんそのまま食べても良いですが、スムージーにするなどしてドリンクタイプにしたほうが食生活にも取り入れやすく吸収もしやすくなるでしょう。
ぜひ参考にしてみてくださいね★
まとめ
今回の記事はいかがでしたか？
アントシアニンが目に良い理由と効果が持続する時間、アントシアニンが多く含まれる主な食品などについてご紹介しました。
今はサプリメントでも手軽に栄養が取れるので、普段の食生活では食品から取りにくいという場合はサプリメントも活用していきましょう。
アントシアニン入りサプリなら、DHCのブルーベリーエキスが良いですよ(‘ω’)
ただ、栄養を余分に取り過ぎてしまうこともある為サプリだけに頼るのはよくないですね。
食材からも栄養補給できるようにしながら、足りない分をサプリで補っていきましょう✨
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