かゆみの対策は水分補給
カサカサ肌が酷くなると、かゆみが出てきますがかゆみを抑える対策としては以下の方法があります👇
- 部屋の湿度を50％から60％に保つ
- 拭き取り洗顔は控えてぬるま湯で泡で洗うような洗顔を心がける
- 保湿成分にセラミド配合の物を選ぶ
- バランスを意識した食生活
- 1日1.5Lから2Lの水分補給
- 睡眠時間を延ばすか睡眠の質を上げる
部屋の湿度が低いと風邪も引きやすくなるので、50％から60％が理想で加湿器が無くても洗濯物を部屋に置くだけでも違ってきますよ💡
拭き取り洗顔って楽なのですが必要以上に肌を傷つけてしまうことがあるので、洗顔料を使って優しく洗い流せる出来ればW洗顔不要のものを(‘ω’)ノ
保湿には、化粧水やクリームなども欠かせませんが保湿成分には肌と同じセラミドが入っているものを選ぶと保湿に優れているので、乾燥を避けることが出来そうです。
バランスを意識した食生活には、1日の食事のいずれかに「まごわやさしいよ」を含め、且つ200gの果物を摂るべきだと言われています✨
「まごわやさしいよ」とは、
- 豆類
- ゴマ
- わかめ（海藻類）
- 野菜
- 魚
- しいたけ（きのこ類）
- いも
- ヨーグルト（乳製品）
の頭文字を取ったもので、200gの果物はりんご1個、みかん2個程度の量です。
美容大国フランスでは、1日5つの野菜と果物を摂ることで最大29％も健康被害のリスクを減らせると推奨されています✨
1日7つの野菜と果物を摂ると、最大36％健康被害のリスクを減らせるということで野菜や果物は摂れば摂るほどそれだけ体に良いと言われています(‘ω’)
また、寒い時期は汗をかかないので、どうしても補給する水分が少なくなりがちですが乾燥しているからこそ水分はマメに摂る必要があります‼
なので、季節関係なく十分な水分補給を。
睡眠の質を上げるには寝る前にストレッチをしたり、就寝前にカモミールティーやホットミルクを飲むと◎
最後のページでは、毎日取り入れたいカサカサ肌に効く食べ物についてご紹介します。
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