美肌は女性にとって永遠のテーマの一つ✨
スキンケアや化粧品だけでなく、食事で行う美肌ケアは最も重要です。
食事は体を作る土台となるものですし、いくらスキンケアを頑張っていても体自体が不健康であれば美肌もキープしにくいですからね😱
美肌を目指し、それをキープするには野菜や果物が中心となった食事が大事ですがそれ以外にも8つの素材をもとに献立を作ると良いと言われています。
「まごわやさしいよ」
をもとに献立を考えれば、抜群の栄養バランスで健康も美肌も手に入れられるはず‼
そこで今回は、
・基本の食事に欠かせない8つの素材の取り方
・美肌効果のある野菜や果物
などについてまとめています。
「まごわやさしいよ」をベースに毎日の献立を
献立を毎日毎日考えるのは本当に大変ですよね。
それも、栄養のバランスを考えるとなると更に難しいもの💦
美肌をつくる為には果物や野菜は欠かせないのですが、献立を作る際には基本的に8つのカテゴリーの食材が必須。
それが「まごわやさしいよ」です。
これを一日の食事に取り入れることが出来れば、栄養バランスもバッチリ✨
▶「まごわやさしいよ」は頭文字
・「ま」は豆腐や納豆・味噌などといった豆類
・「ご」はごま
・「わ」はわかめを始めとする海藻類
・「や」は野菜ですが特に緑黄色野菜
・「さ」は魚の中でも小魚
・「し」はしいたけを始めとする茸類
・「い」はいも類
・「よ」ですがこれはヨーグルトやチーズなどの乳製品
これらを、一食に毎回取り入れるように献立を作るのは難しいかもしれませんが三食でしっかり取り入れられるようにするとバランス良く栄養が取れることになります。
1日3食のうち、必ずどこかでこの8つの素材を取り入れることで美肌の基礎作りが出来るようになりますよ✨
毎日食べたものをチェックして記録すれば、1週間経ってから振り返った時に何を多くとって何が少ないのか？自分の食生活の傾向もわかるように。
そこに足りないものをプラスしたり減らしたりして献立を作ることで、食生活の質を上げることが出来るのでまずは自分の食生活のスタイルを知ることも大切です‼
次のページでは、美肌効果に必要な野菜・果物についてご紹介します。
コメント