便秘になる原因は食物繊維と水分不足?解消法と長引く時の病気との関連

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解消方法は基本的な食事・水分が大事

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便秘の解消方法は、まずは食物繊維をしっかりと摂取して水分を十分に摂ることが大切。

水溶性食物繊維、不溶性食物繊維を含む食べ物は積極的に摂るようにしたいですね👇

 

・「水溶性食物繊維を多く含むもの」

オクラやアボカド、きのこや海藻、納豆、ゴボウなど

・「不溶性食物繊維を含むもの」

インゲン豆、おから、ひよこ豆、切り干し大根、アーモンドなど

 

どちらの食物繊維が多くても少なくても良くないので、両方をバランスよく摂ることが大切。

 

ダイエットの一環として、カロリー制限として炭水化物を抜くような場合にも便秘を引き起こしやすいため、出来るだけ炭水化物は少量でも三食食べるようにするほうが便秘は改善されますよ✨

 

また、水分を1日1.5リットルほどをこまめに飲むようにすると水分不足も解消することが出来ます‼

なかなか1リットル以上も水分を摂ることは意識しないと出来ないかもしれませんが、毎日出来るだけ十分な水分補給を摂ることが改善にもつながるので。

 

便秘の運動には、腸に刺激を与えるような腹筋やなど下腹部を中心にした「レッグレイズ」などストレッチを行うと◎

レッグレイズは、寝転がった状態で、膝を伸ばした状態で足を上下するストレッチ。

 

足と足の間にボールを挟んでも良いですし、下腹部を効率よく鍛えられるようになります。

 

便秘は、女性なら誰でも経験したことはあると言われますし男性でも不規則な生活をしていると起こることがあるので気を付けたいもの。

 

また、一時的なものでなく急に便秘になり長引くようであれば病気との関連も考えられます。

最後のページでは、病気との関連についてご紹介します。

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