呼吸法・食事・運動が大事！自律神経失調症の対策・セルフケアについて

食事や運動で対策を取る

自律神経の症状があるうちから、症状がある程度治まっても腹式呼吸は定期的に続けていく方が良いですが同時に食事や運動を改善させることで再発防止にもなります。

運動は有酸素運動を行うことで、心肺機能を発達させて血の巡りを効率的にするので自律神経のバランスを取ることが出来ます。

有酸素運動には、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳、ヨガなどがありますが、踏み台昇降やバランスボールなどグッズを使った運動法も✨

食事は、ビタミンB群やC、Eの他にマグネシウムやカルシウムなどのミネラルをしっかりと摂るのが望ましいですが特にビタミンB3であるナイアシンは不足しないようにしたいものです。

ナイアシンは不足すると精神に異常をきたすことがあるので、自律神経失調症を誘発させる要因の一つになりかねないからです。

ナイアシンについては、以下の記事で詳しくご紹介しています👇

参考：ナイアシンの効能と不足した場合の欠乏症、摂取できる食品について記事はこちら

また、小さじ1杯のオイルを毎日取ることもおすすめします👇

私の祖母も自律神経失調症だったんですが、オイルが症状改善に良いと言われ取り続けたところ本当に症状が良くなったんです。

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最後のページでは、治療に必要となる期間の目安についてご紹介します。