ミトコンドリアを増やす食べ物と食事法は?運動やトレーニングも必要?

ミトコンドリアは細胞の1~2割を占める小さな器官💡

ほとんどの生物に存在し、細胞を形成している物質の一つ。

 

食事から得た栄養、呼吸で取り入れる酸素を使いエネルギーに変えるという重要な働きをしています✨

 

細胞内でエネルギーを作っているこのミトコンドリアを意図して増やすことで、若返りを目指すことが出来ると注目を集めているんです(‘ω’)ノ

 

皆年を取るものですし、出来れば少しでも老化を防ぐことが出来たら良いはず‼

 

そこで、今回は

・ミトコンドリアを増やす食べ物や食事の取り方

・必要な運動とトレーニング方法

についてご紹介します。

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ミトコンドリアを増やすために必要なこと

 

ミトコンドリアは、エネルギーを作り出すので疲れを感じにくくなったり老化を遅らせることにつながります💡

 

年を取れば、いつの間にか疲れやすくなっていたり例えば長距離を走るなど、今まで出来ていたことが出来なくなったりすることがあります。

 

そんな時に、ミトコンドリアを増やすことが出来れば元気で若々しい体を維持できるはず✨

 

そんな若返りに欠かせないと注目のミトコンドリアなんですが、実はエネルギーを生み出す時に活性酸素も作り出してしまいます💧

 

この活性酵素がお肌のシミやくすみなど老化の原因になり、

・ミトコンドリアの質が悪かったり

・量が少ない

と、老化を防止出来なくなって老化を加速させてしまうこともあるのです💦

 

そこで質の良いミトコンドリアを増やすことで、老化を防止するエネルギーを生み出して若返ることが出来るんですね(‘ω’)ノ

 

質の良いミトコンドリアを増やすには主に運動、それから食事が重要になります💡

 

ミトコンドリアを増やす主な食べもの

・ニラ

・ニンニク

・トマト

・ブロッコリー

・スプラウト

・スルメ

などがあります。

トマトなら、生も良いですがドライトマトも◎

関連:ドライトマトのオイル漬けの食べ方とは?カビを防ぐ保存方法と期間は?

 

・鉄分

・タウリン

・ビタミンB1

などがミトコンドリアを増やすのに役立つのです‼

 

これらの食材を朝、昼、晩、のいずれかの食事で必ず取り入れるようにして毎日摂取出来るようにしましょう✨

 

カロリーを抑え、ミトコンドリアが物足りないと感じてエネルギーを増やすように仕向けるのです。

 

空腹を感じるとよりミトコンドリアは増えるので、週末のみ1日や半日プチ断食するのも効果的。

関連:プチ断食の正しいやり方と肌やダイエットの効果は?回復食が大事?「1日編」

 

プチ断食は水の他に、野菜ジューススープのみで1日過ごすというものですが難しい時は半日だけ、一食だけ断食するなど自分に合ったプチ断食をすると良いでしょう。

関連:野菜ジュースは栄養取れるの?効果的な飲み方と知っておきたい危険性

 

週末と言っても仕事や忙しさも人それぞれ違うのでストレスを感じない程度に、極端にエネルギー不足にならないように出来る範囲内で軽い断食にします(´ω`)

 

そして、食事よりももっとも効果的な方法が運動によるトレーニング方法になります。

 

次のページでは、必要なトレーニング方法についてご紹介します。


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