改善するにはどうしたら良いか
血行不良を改善するには、とにかく運動をして筋力を上げることが大切ですが激しい運動や長時間の運動が必要というわけではありません✋
ウォーキングをはじめ簡単に家で出来るストレッチでも良いので、とにかく体を動かす習慣を身につけることが大事。
例え1日15分、20分程度のちょっとした運動でもコツコツ続ければ少しずつ筋肉もついてくるはずです。
一日たった15分からの運動であれば、インターバル速歩から始めてみると良いかと👇
関連：インターバル速歩のやり方と効果。運動後の一杯が筋力向上につながる？
それ以外には、ふくらはぎを中心にマッサージをすることも効果的です。
ふくらはぎは心臓の次に大事な部分といわれるほど、全身に作用する部分なので踵から上に向かってふくらはぎを指圧することで全身の血行を良くすることにつながります。
また、疲れを癒して代謝を良くする作用のあるビタミンCや血が固まるのを防いでサラサラな血液にするビタミンE、血中のコレステロールを排除して正常に保つパントテン酸などを食事で摂取するのも良いでしょう。
あとは、漢方では霊芝や高麗人参、それから以下のような生薬が含まれるものを飲むと良いと言われています👇
- 当帰（とうき）
- 芍薬（しゃくやく）
- 川芎（せんきゅう）
- 茯苓（ぶくりょう）
- 白朮（びゃくじゅつ）
- 沢瀉（たくしゃ）
- 桂枝（けいし）
- 呉茱萸（ごしゅゆ）
- 大棗（たいそう）
- 生姜（しょうが）
漢方は、その人の体質に合う合わないがあるので漢方医院や漢方薬局で相談して自分の体に合うものを選ぶようにすると良いですね。
まとめ
今回の記事はいかがでしたか？
血行不良が起こる主な原因や体への影響・症状、自分で改善する方法などについてご紹介しました。
基本的にデスクワークで車移動の人は特に、一日の中で体を動かす機会が一切ないという人も多いはずです(^^;)
通勤時間を工夫したりオフの日を使って出来るだけ体を動かすことを意識すること、食事にも気を使って出来るだけ体温を上げるようにすることが大事ですね。
以上、参考になれば幸いです✨
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