出来るだけ体に負荷をかけるコツ
運動は、素早い動きでとにかく数をこなした方が鍛えられそうな気がしますが…
筋肉はゆっくりと徐々に動かすことで鍛えることが出来るので、かかと落としをする時はゆっくり時間をかけて行います💡
ゆーっくり床からかかとを離して上げ、またゆっくりと床につけるように下ろします(‘ω’)ノ
ささっと運動を終えてしまうのは簡単ですが、ゆっくり時間をかけて体を動かすと早く動かす時よりも体がつらくなりプルプルと震えてくるのがわかります💦
これは運動の動作が筋肉にしっかりアプローチしているからなんですね。
意識してプルプルさせながらかかとの上げ下げをするようにしましょう。
なのでかかと落としをする時はなるべく時間を使いながら、ゆっくりかかとを床から離して上にあげ、ゆっくりとまた床に戻すようにします。
プルプルしてちょっときついなぁ…と感じるくらいであれば、ちゃんと負荷をかけることが出来ている証拠です✨
続けて少しずつ筋肉を鍛えていくことで、足腰を鍛えることになり健康やダイエットにつながります。
慣れてきたら、ダンベルを持ったり更に負荷をかけてかかと落とししてみるのも良いですね。
最後のページでは、気になるダイエットの効果についてご紹介します。
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