効果的な運動方法
自宅でも続けやすい代表的な運動方法としては、スクワットがあります👇
- 肩幅くらいに足を開き、つま先は真っすぐ前を向く
- しっかりかかとを床につけて膝も前を向くように立つ
- 背筋を伸ばしたまままっすぐ腰を下ろす
- 膝と太ももの付け根が水平になるような感じまで腰を下ろす
- また上に上がりしっかり両足で真っすぐ立つ
両手は、肩に水平になるように前に真っ直ぐ伸ばしても良いですし右手が左肩、左手が右肩にくるようにクロスしたままでも良いです。
これを、ワンセット20回から30回を目安に一日二回から三回行うと良いでしょう。
スクワットは膝や腰を痛めたり、足が太くなると思われがちですが適度に筋肉をつけられるので体型キープが重要なモデルさんやジムのトレーナーなども行なっている人が多いです。
スクワットはヒップアップを始め、太ももの引き締めや腹筋を鍛えるのにも良いので気になる部分を絞り込んでスリムな体型を目指すことが出来ます。
極度の運動嫌いの私もスクワットは1日最低50回から100回は継続出来ているので、運動が苦手な人や時間が無い人でも何かしながらでも続けやすい運動かと(‘ω’)
私の場合ですが実践後すぐにヒップアップとお腹まわりが引き締まった感覚がありましたが、同時期に一緒に実践した友人は、太ももが引き締まった感じとお腹まわりがスッキリしたと言っていたので効果が出る部位は個人差があると思います。
ただ、スクワットは適度に筋肉をつけて引き締めるのと脂肪燃焼に良いので、減量もしたい場合はジョギングやウォーキング、ヨガなどの有酸素運動も行う必要があります。
セルライトを無くすには運動だけすれば良いわけではなく、生活習慣の改善やマッサージも取り入れながら並行して行なっていくことが大切だと思います‼
また、セルライトを改善するのに逆効果となる運動法もあるのでそれも合わせて覚えておきましょう。
最後のページでは、逆効果になる運動の仕方についてご紹介します。
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